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解開運動減肥迷思

對於運動減肥，人們有著各種誤解。

跑步作為一種有效的減肥運動，一直為人青睞，但跑步減肥的正確方法卻鮮有人能把握，小編下面為大家破解這些運動減肥的迷思。

迷思1：只要多運動，便可達到減肥目的？

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。

迷思2：空腹運動有損健康？

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的肝醣大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。

但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1至2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。

這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。

另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

另外，專家也提醒飯後一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛煉。

迷思3：每天堅持30 分鐘慢跑即可減肥？

30 分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，只有運動持續時間超過大約40 分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝醣一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。

由此可見，少於大約40 分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

迷思4：運動減肥有全身或局部的選擇？

廣告宣傳中常會發現"瘦腰"、"減臀"、"消小腹"等詞語，所以我們開始懷疑，局部運動是否就能減少局部脂肪呢？

第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久；

第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。

例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。

只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減一個部位。

迷思5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好？

只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。

若運動強度增大，脂肪消耗比例只佔15%。因此，做些輕鬆和緩、長時間的低強度運動，或心率維持在100 至124（次／分鐘）的長時間運動是最有利於減肥。

（人體最大的心率：每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」）

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